Как спать  во время беременности?

как спать во время беременности

При беременности в организме  происходит много изменений, которые могут отрицательно повлиять  на сон. Гормональный перестрой организма, растущий живот,   давление матки на мочевой пузырь  могут  привести к тому, что сон станет неполноценным. Это будет  негативно сказываться на физическом и эмоциональном настроении будущей мамы, а потому нужно с этим бороться. Как спать во время беременности? Можно ли при беременности спать  на спине?   Обо всем этом  и не только читайте в нашей статье.

 У каждого из нас есть любимая поза для сна. Однако при беременности некоторые из них могут сильно навредить как малышу, так и маме. А другие  просто станут неудобными из-за большого живота.

  • До 12 недель можно вообще не беспокоиться о том, в какой позе спать.  В этой период вы никак не навредите малышу, даже если будете спать на животе.
  • От 12 недель и дальше. В этот период оптимальной позой для сна является на боку, причем на левом. Почему именно на левом, потому что из-за анатомической особенности, нижняя полая вена находится на правом боку, а если ее пережимать, то может появиться варикозное расширение вен. Но опять же только в случае частого сна на правой части.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

  1. Не перенапрягайтесь. Как бы это не было странно, но при беременности сильная утомленность вместо привычного крепкого сна может наоборот привести к бессоннице.
  2. Откажитесь от дневного сна. Если вы уже несколько дней не можете выспаться ночью, то откажитесь от дневного отдыха, до тех пор, пока все не придет в норму.
  3. Снижение сахара в крови так же может привести к бессоннице при беременности. Помимо этого может появляться слабость, учащаться сердцебиение и дурнота. В данном случае стакан сока или сладкого чая поможет выправить ситуацию. Однако при повторяющихся симптомах обратитесь к врачу
  4. Всему свое время. Не стоит перед сном   есть тяжелую пищу или же заниматься физическими упражнениями. Это можно сделать в дневное время, а вечером вам нужно быть максимально расслабленной.
  5. Перед сном можно принять теплую ванну с ароматным маслом. Выпить стакан теплого молока с медом или чая с ромашкой  так же поможет легче уснуть, только не злоупотребляйте этим, чтобы не бегать всю ночь в туалет.
  6. Так же очень хорошо помогает массаж спины и ног.  А некоторым и вовсе перед сном помогает секс. Но нужно быть очень осторожным, чтобы не было никаких лишних проблем.
  7. Если же уже ничего не помогает, то можно принять снотворного. Но разрешены далеко не все препараты. О том какой принимать именно вам лучше узнайте у врача.

В каких позах нельзя спать во время беременности

Ближе ко второй половине второго триместра(14-27 неделя), спать на животе категорически запрещено. Оказываемое давление отрицательно сказывается на плоде. Но на этом сроке, как правило, уже  и не получится так спать из-за того что неудобно лежать.

От сна на спине во время беременности  так же придется отказаться. Но это нужно будет сделать уже ближе к концу второго триместра. Это связанно из-за увеличении матки.  Она будет сдавливать полую вену, тем самым нарушать кровообращение органов и плода и матери. А лежание на спине на поздних стадиях вообще может привести к потере к учащенным движениям плода и что еще хуже головокружениям и даже потери сознания.

Как правильно организовать свой сон?

Для будущей мамы средняя продолжительность сна является  8-10 часов и иногда насколько дневных перерывов минут по 30. При недостатке сна снижается иммунитет, ослабевает аппетит, проявляются резкие перепады настроения. Все это отрицательно скажется на развитии малыша и матери. Поэтому нужно знать, как  создать благоприятные условия для крепкого и здорового сна.

Как уснуть быстрее при беременности:

  • Перед сном хорошо проветрите спальню
  • Одежда должна быть удобной и не стеснять ваши движения при сне
  • Если у вас мерзнут ноги, то надевайте носки.
  • Не ложитесь спать с чувством голода
  • Используйте только удобный вам матрас и подушку

Полноценный отдых – поможет сохранить здоровье будущей мамы и обеспечить нормальное развитие плода. Поэтому, если  возникают проблемы со сном, то нужно их быстро найти их причину и устранить.

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Tags:

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *